Corsi di Hatha Yoga a Trieste per tutti i livelli, con pratica degli asana, pranayama, meditazione e ascolto del corpo.

Ricerca di Consapevolezza

Lo yoga non ti chiede perfezione: ti chiede Presenza.

A chi sono adatti i corsi di Hatha Yoga

I corsi di Hatha Yoga a Equilibrae sono adatti a chi desidera iniziare a praticare yoga in modo graduale, a chi cerca una pratica più consapevole e a chi vuole integrare movimento, respiro, ascolto del corpo e meditazione. Sono adatti a chi cerca profondità della pratica. Le lezioni sono pensate per accompagnare ogni persona nel rispetto dei propri tempi, senza competizione e senza ricerca della performance.

A chi sono adatti i corsi di Tai Chi

Non è necessario essere flessibili, allenati o avere già esperienza in discipline orientali. Il Tai Chi può essere praticato a età differenti e il lavoro può essere adattato alle caratteristiche della persona. Non esiste competizione e non è necessario raggiungere la posizione di qualcun altro. La pratica diventa piuttosto un percorso di conoscenza nel quale ognuno parte dal proprio corpo e dalle proprie possibilità. Non chiedere al corpo di adattarsi alla pratica, ma utilizzare la pratica per imparare a conoscere meglio il proprio corpo.

Orari

Prezzi

Hatha Yoga e corsi settimanali

Subito la mente evoca una serie di posture più o meno (s)comode, acrobatiche, dinamiche, energetiche ecc… La “verità” però è che Yoga è una disciplina antica e tanto vasta nelle sue definizioni. Gli studiosi accademici ad oggi indagano ancora la reale nascita e periodo storico in cui inquadrare la Disciplina; Hatha Yoga fa parte di un sistema complesso di pratiche ascetiche e rigorose sviluppatesi principalmente in India in un periodo tardo vedico, che non comprende solo la parte strettamente fisica, intesa come posizioni, ma è un sistema complesso di attività che porta allo sviluppo psicofisico dell’individuo fino, per chi volesse indagare oltre, alla sua evoluzione e realizzazione completa. Evoluzione spirituale con cui intendo la conoscenza profonda del proprio essere, il Sé o per le pratiche più vicine al Buddhismo, il non Sé.

Puoi iscriverti ai corsi settimanali usufruendo del mensile o trimestrale una o due volte a settimana nei giorni previsti.

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I Percorsi Yoga individuali

Sono pensati insieme a te che ne fai richiesta, in base alla tua struttura psicofisica e al bisogno di cambiare lo stile di vita e gli obiettivi personali. Un lavoro mirato sull’esigenza del momento e sulla diversità di ognuno di noi. Le pratiche di Hatha Yoga si adattano perfettamente per consentire di osservare e trovare nuova energia e nuovo ascolto interno. Non solo asana naturalmente ma un processo trasformativo completo… ricerca di Sé

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Yoga e meditazione

Nei corsi di Hatha Yoga a Equilibrae la meditazione è integrata alla pratica. Attraverso il respiro, l’ascolto del corpo, la presenza e momenti di raccoglimento guidato, ogni lezione accompagna progressivamente verso uno stato di maggiore calma, centratura e consapevolezza. La meditazione non viene proposta come tecnica separata, ma come parte viva del percorso yogico, insieme ad asana, pranayama e attenzione interiore.

Tai Chi – Scopri di più

Hatha Yoga

La disciplina del divenire

Quando si dice Yoga oggi immaginiamo una serie di posture più o meno comode, acrobatiche, dinamiche, energetiche ecc… La “verità” però è che Yoga è una disciplina antica ma tanto vasta nelle sue definizioni. Gli studiosi accademici ad oggi indagano ancora la reale derivazione e periodo storico di nascita; fa parte di un sistema complesso di pratiche ascetiche e rigorose sviluppatesi principalmente in India in un periodo tardo vedico, che non comprende solo la parte strettamente fisica, intesa come posizioni, ma è un sistema complesso di attività che porta allo sviluppo psicofisico dell’individuo fino, per chi volesse indagare oltre, alla sua evoluzione e realizzazione completa. Evoluzione spirituale con cui intendo la conoscenza profonda del proprio essere, il Sé o per le pratiche più vicine al Buddhismo, il non Sé.

Pertanto all’aspetto fisico, o posturale, assegniamo il nome più semplice per comodità comunicativa, ma è solo una parte dell’intera disciplina dello Yoga che non nasce finita… ma nasce e si sviluppa e continua a svilupparsi anche oggi in tempi moderni, trasformandosi. Lo Yoga moderno (dai primi del ‘900) è molto vicino alle esigenze quotidiane piuttosto che spirituali, in particolare per noi occidentali che di ascetismo non sentiamo mai parlare se non dentro monasteri bui e di penitenza.

Si legge molto spesso che dalla radice sanscrita “yug” che significa unire, nasce la parola Yoga; ma dalla radice “yug” deriva anche la parola “aggiogare”, cioè disciplinare, ammaestrare… educare il corpo, la mente, le emozioni, la volontà e indirizzare questi – che possiamo considerare dei mezzi – verso il fine ultimo dell’evoluzione dell’uomo, anche se in fondo un vero fine non c’è… Ma naturalmente ci sono infinite sfumature e molti passaggi intermedi con tante possibilità. Una di queste possibilità è la pratica fisica, o meglio attraverso il corpo fisico, che è per noi esperienza diretta; gli āsana, posizioni comode, diventano per noi esperienza tangibile delle nostre trasformazioni. Con la pratica dell’attenzione sulle e nelle posture e della contemplazione nella fase più avanzata, si crea una sempre più consapevole coscienza corporea e mentale, fino alla costruzione di una consapevolezza ben integrata tra corpo, mente ed emozioni. Ci si può fermare qui, ed è davvero moltissimo, o si può camminare avanti nella Ricerca più profonda del proprio essere. Sicuramente tutto questo ci porterà da qualche parte e sarà senza dubbio un meraviglioso viaggio dentro ed oltre noi stessi.

Per approfondire

L’Hatha Yoga utilizza diverse pratiche alcune conosciute altre meno per condurre l’uomo all’autorealizzazione. Il lavoro che propongo è una disciplina che segue i dettami dello Yoga Sutra, dalle prime indicazioni per arrivare fino in fondo, sfruttando e integrando ad Esso gli āsana come veicolo di attenzione e concentrazione, come pulizia e rinnovamento quotidiano.

Hatha significa “forza”, ma esprime anche la polarità dell’essere umano: “ha” acquista il significa infatti anche “sole”, mentre “tha” quello di “luna”. Possiamo così intuire che il senso delle pratiche di Hatha Yoga è quindi quello di armonizzare ed integrare le forze opposte dentro di noi per convogliarle verso una sola attenzione che trasformerà il nostro essere. Più praticamente e semplicemente ci porterà a migliorare la nostra vita quotidiana aiutandoci ad acquisire una maggiore padronanza di noi stessi sia fisica, mentale ma soprattutto emozionale, perché è dal Cuore che inizia il viaggio.

L’approccio alla Pratica

L’approccio alla pratica dello Yoga è calmo e profondo ma non per questo manca di potenza e attivazione, anzi… Questo ci consente la percezione dall’osservazione del flusso energetico e del cambiamento fisico che sta avvenendo. Ci consente inoltre di osservare i pensieri che passano e la trasformazione lenta degli stessi, il cambiamento emozionale prima come mera sensazione fisica e poi come stato dell’essere. Alla fine il risultato è la sensazione fisica di rilassamento e tranquillità interiore ma che è solo l’effetto di una profonda trasformazione mentale ed emozionale attraverso l’utilizzo del corpo e della pratica di osservazione profonda durante le posizioni, del respiro, della contemplazione. Le pratiche fisiche dello Yoga ci offrono questa possibilità. Non solo posizioni ma anche tecniche considerate avanzate che sono in fondo alla base di una pratica completa se imparate con garbo e con i giusti tempi. Lo faremo insieme.

E’ possibile sempre ad ogni età e in ogni momento della vita iniziare a praticare Yoga e usarlo per noi stessi! Come imparare ad usare lo Yoga te lo racconto durante le lezioni, puoi provarne una, basta prenotare e praticare!

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Lasciamo parlare i praticanti

Cristina è una insegnante molto attenta, empatica e professionale, trasmette con passione questa disciplina millenaria e senza fronzoli come deve essere ogni lezione di yoga.
Dopo avere eseguito le sue pratiche mi sento arricchita e rinnovata, con più energia e maggiore consapevolezza del mio corpo.
La consiglio assolutamente !!! F.P.

Ora siamo nella pausa estiva, ma non vedo l’ora di ricominciare le lezioni di yoga da Equilibrae. Un vero bagno di benessere fisico e psichico, in un’atmosfera amichevole, confortevole e con una elevatissima professionalità e competenza. Lo suggerisco caldamente a tutte le persone di ogni età che cercano o necessitano di un momento di comunione tra la nostra mente ed il corpo. N.B.

Magnifica esperienza con Cristina con cui pratico da alcuni anni. G.P.

Insegnante molto preparata e professionale, persona dolce e molto disponibile. Consigliatissima!

Il miglior centro yoga che io abbia frequentato personale professionale ed esperto. Se ti vuoi sentire accolto è il posto giusto. A.L.

Fin dal primo giorno mi sono sentita accolta in un ambiente sereno, pulito e curato.
L’insegnante è semplicemente meravigliosa: professionale, preparata, empatica e attenta ai bisogni di ognuno. Riesce a trasmettere una profonda conoscenza dello yoga, non solo dal punto di vista fisico ma anche spirituale, con spiegazioni chiare e incoraggianti.
Non posso che consigliare questo posto a chiunque desideri avvicinarsi allo yoga in un contesto autentico e davvero speciale. L.Z.

Maestra bravissima,un toccasana per mente e corpo,sono anni che seguo il suo corso di yoga e i suoi trattamenti shiatsu, non ne potrei più fare a meno! S.L.

Ho trascorso molte proficue ore di studio e di pratica in questa scuola e vi ho incontrate persone interessanti e stimolanti. La consiglio sia ai principianti sia a chi volesse migliorare la tecnica ed ampliare le proprie conoscenze. E.O.

Insegnante Hatha Yoga, Pranayama e Meditazione

Mi chiamo Cristina Lombardi, nasco in una famiglia in cui la tradizione popolare e le cure naturali si miscelavano perfettamente nelle nostre abitudini quotidiane.
E’ così che da sempre mi trovo immersa nella meraviglia degli aspetti più sottili della Natura che mi hanno dato la consapevolezza che il benessere deriva da un armonico equilibrio di Corpo, Mente e Spirito.
Sin da bambina ho approfondito la pratica dello Yoga e l’avvicinamento alle varie discipline orientali con le loro filosofie e medicine tradizionali; ma l’attrazione per la sinergia con l’occidente è stata da sempre molto forte, così da approfondire anche la nostra tradizione esoterica ed essoterica occidentale, forse più consona alla nostra latitudine e quotidianità. Così ho avuto la possibilità di trovare un incontro tra tanti punti di vista.. scoprendo che la Tradizione non si contraddice in base alla latitudine… ma la Verità può essere trovata da chi cerca con sincerità.

Pratico Yoga da oltre trent’anni e lo insegno da più di dieci, integrando la tradizione yogica con un lungo percorso di ricerca sul corpo, sull’ascolto e sulla relazione d’aiuto.

Sono la fondatrice di Equilibrae a Trieste,e ho approfondito negli anni discipline orientali e pratiche corporee come Shiatsu, Craniosacrale Biodinamica, Tuina e Counseling Psicobiologico, sviluppando una visione dello Yoga come cammino di equilibrio, consapevolezza e trasformazione personale.

Dopo circa 30 anni di pratica, studio e frequentazione di scuole legate alla cultura yogica, ho conseguito la certificazione per insegnare le tecniche e la filosofia Yogica attraverso Kavaalya, lignaggio della Bihar School of Yoga di Sri Swami Satyananda Saraswati, certificata poi Yoga Alliance RYT 500. Nel 2026 fondo la Scuola di Formazione Insegnanti Yoga Equilibrae, certificata Yoga Alliance, con l’intento di trasmettere lo Yoga come disciplina viva, profonda e accessibile, capace di unire tradizione, presenza e crescita interiore.

Oggi insegno Hatha Yoga presso Equilibrae, accompagnando i praticanti in una pratica attenta, rispettosa e integrata, in cui il corpo diventa porta d’accesso alla consapevolezza, al respiro e a un ascolto più autentico di sé.

Quello che vorrei portare in chi pratica con me è la Luce dello Yoga, il senso profondo del Silenzio nel Caos. Vai al mio curriculum completo

Postural TAI CHI

Il Tai Chi Chuan è un’antica disciplina cinese che unisce movimento, respirazione, equilibrio e consapevolezza. Nato come arte marziale, nel corso dei secoli è diventato anche una raffinata pratica per la salute e il benessere, nella quale ogni gesto viene eseguito con attenzione, fluidità e continuità.

Nel Tai Chi il corpo non viene semplicemente allenato: viene ascoltato. Si impara progressivamente a riconoscere come distribuiamo il peso, come utilizziamo gli appoggi, dove accumuliamo tensioni inutili e come organizziamo il corpo durante il movimento.

La lentezza non rappresenta una mancanza di intensità. Al contrario, muoversi lentamente richiede presenza, controllo, equilibrio e una profonda capacità di percezione.

Postural Tai Chi è il nome che identifica l’approccio proposto nel corso Equilibrae. Non rappresenta un nuovo stile di Tai Chi, ma un modo di insegnarlo nel quale i principi della disciplina tradizionale incontrano una particolare attenzione alla postura, alla consapevolezza corporea e alla qualità del movimento.

La pratica parte dall’ascolto del corpo. Appoggio dei piedi, distribuzione del peso, posizione del bacino, organizzazione della colonna vertebrale, rilassamento delle spalle, respirazione e coordinazione vengono progressivamente integrati nel movimento.

L’obiettivo non è cercare una postura rigida o esteticamente “perfetta”, ma sviluppare un corpo capace di adattarsi, organizzarsi e muoversi riducendo le tensioni non necessarie. Nel tempo il movimento diventa più fluido, stabile e naturale, e ciò che viene appreso durante la pratica può essere riconosciuto anche nei gesti della vita quotidiana.

Durante le lezioni impariamo gradualmente a sviluppare radicamento e relazione con il terreno; equilibrio statico e dinamico; trasferimento consapevole del peso; alternanza tra pieno e vuoto; rilassamento delle tensioni non necessarie; mobilità e fluidità articolare; coordinazione tra parte superiore e inferiore del corpo; relazione tra respiro e movimento; continuità e circolarità del gesto; attenzione, concentrazione e presenza.

Il corpo viene progressivamente percepito non più come un insieme di parti separate, ma come un’unica struttura in movimento.

La pratica viene costruita gradualmente. Si parte dagli elementi fondamentali: postura, appoggi, respirazione, mobilità, spostamenti del peso e movimenti di base.

Vengono proposti esercizi di Qi Gong, lavoro in posizione statica, sequenze preparatorie e studio dei principi fondamentali del Tai Chi. Progressivamente questi elementi vengono integrati nello studio della Forma, una sequenza di movimenti collegati tra loro ed eseguiti senza interruzioni.

La Forma diventa così una sorta di meditazione in movimento: il corpo si muove, il respiro accompagna il gesto e l’attenzione rimane nel presente. Non si tratta semplicemente di ricordare una successione di movimenti, ma di imparare ad abitare il movimento.

La pratica costante del Tai Chi può favorire equilibrio e stabilità, coordinazione, mobilità articolare, consapevolezza posturale, forza e controllo, concentrazione e rilassamento.

Il continuo trasferimento del peso e il lavoro sugli appoggi allenano il controllo del corpo nello spazio. Braccia, gambe, sguardo, respirazione e spostamenti vengono progressivamente integrati. I movimenti lenti, continui e circolari favoriscono una mobilità dolce e controllata e permettono di osservare le proprie abitudini corporee sperimentando modalità di movimento più funzionali.

Linda Brusatin ti accompagna nel percorso

l mio percorso nasce da un interesse che mi accompagna da sempre: comprendere il corpo umano e la relazione profonda tra corpo, movimento e mente.

Dopo il diploma al Liceo Scientifico a indirizzo biologico-sanitario, conseguito nel 1999, ho frequentato per un anno la Facoltà di Psicologia dell’Università degli Studi di Trieste. La mia formazione si è poi orientata verso lo studio del corpo e delle discipline manuali, motorie e olistiche: ho conseguito il titolo di massaggiatrice sportiva ed estetista, il IV livello di Operatore Kinesiologico – Sistema One Brain, frequentato il primo anno della Scuola di Shiatsu con il M° Maurizio Battistella e seguito corsi di fitoterapia ed erboristeria.

Il mio incontro con il Tai Chi Chuan risale al 1998 e rappresenta l’inizio di un percorso di studio, pratica e ricerca che mi accompagna ancora oggi.

Dal 1998 al 2007 ho studiato e praticato presso l’Associazione Tao sotto la guida del M° Maurizio Battistella, approfondendo il Tai Chi Chuan stile Chen, il Qi Gong e la pratica con le armi tradizionali, fino al conseguimento del titolo di Aiuto Istruttore.

Negli anni successivi ho continuato ad ampliare la mia esperienza attraverso seminari e stage con insegnanti provenienti da differenti scuole di arti marziali e discipline interne, tra cui il Centro Studi e Ricerche Olistiche e Makoto.

In diverse fasi del mio percorso, fino al 2024, ho approfondito lo studio e la pratica del JingTao e del Qi Gong con il M° Sonia Rizzi. Nel 2023 e 2024 ho praticato Tai Chi come allieva del M° Fulvio Pascut presso l’A.S.D. Bushido Trieste.

Nel 2026 ho partecipato ad un seminario di Qi Gong con il M° Franco Bottalo.

Attualmente sono iscritta e praticante presso la Art With Chi Academy, dove seguo un percorso di formazione certificata dedicato all’approfondimento dello stile e della pratica del Tai Chi Somatico.

A distanza di quasi trent’anni dal mio primo incontro con questa disciplina, continuo a considerarmi prima di tutto una praticante e una studentessa. Credo che il Tai Chi non sia una disciplina che si possa considerare definitivamente “imparata”: più lo si pratica, più il gesto si affina e più si scoprono nuovi livelli di ascolto, comprensione e consapevolezza.

La ricerca personale è diventata nel tempo formazione professionale. Ho conseguito i titoli di Istruttore di Ginnastica Posturale III livello, specializzazione in Ginnastica Posturale in Gravidanza, Allenamento Femminile e Fitness per la Terza Età (NonSoloFitness, AICS-CONI).

Sono inoltre Operatore in Craniosacrale Biodinamica (Equilibrae), Operatore in Riflessologia Plantare ( ISUIT), Operatore in Massaggio Viscerale (ISUIT), Formatore Mindfulness e Formatore Olistico per donne in gravidanza, con un percorso dedicato alla donna dal concepimento all’esogestazione.

Studente primo anno scuola Shiatsu Equilibrae

Allieva all’Art Whit Chi Academy (Somatic Tai Chi) di Claudia Trojan.

Ho collaborato con diverse realtà associative di Trieste e del territorio regionale nell’ambito del movimento, della postura e delle discipline per il benessere.

Insegnante ginnastica dolce e posturale presso AUSER Università della libera età, insegnate presso Benessere ASDC Estate in movimento, ideatrice del metodo E-Motion – percorso posturale finalizzatoalla gravidanza e insegnate di ginnastica femminile, collaboratrice al BeHeart Festival di Latisana nell’ambito del movimemto consapevole, Socia Segretaria dell’A.S.D. Bushido Trieste, dove ho condotto il corso di Stretching Posturale, attualmemte Direttrice Sportiva della Sezione Mare in Movimento del Circolo Marina Mercantile di Trieste, dove insegno Ginnastica Dolce e seguo attività di gruppo finalizzate al benessere olistico della persona.

Presso Equilibrae sono Tutor nel corso di Formazione in Craniosacrale Biodinamica e conduco il corso di Postural Tai Chi.

La formazione continua rappresenta per me una parte fondamentale dell’insegnamento: continuare a studiare, praticare e approfondire significa poter offrire un metodo vivo, attuale e in continua evoluzione.

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Costo mensile per corsi settimanali

Prezzi e pacchetti

lezione singola		Euro 15,00
Tessera 10 ingressi		Euro 120,00
Mensile
1 volta a settimana		Euro 40,00
2 volte a settimana		Euro 60,00
3 volte a settimana		Euro 90,00
Pacchetti tre mesi
1 volta a settimana		Euro 110,00
2 volte a settimana		Euro 170,00
3 volte a settimana		Euro 250,00

Puoi regalare un pacchetto di pratica in accordo con l’insegnante.

Da leggere con attenzione se vuoi partecipare ai corsi

Tutti gli importi si intendono Iva compresa;
La quota versata non può essere restituita;
Le lezioni perse non si possono recuperare;
Le quote si intendono comprese dei mesi sia con 4 che 5 giornate disponibili e comprensive delle festività comandate;
Le quote mensili si intendono dal primo del mese alla conclusione, fatta eccezione per la prima quota in assoluto che verrà calcolata in base al giorno del pagamento a fine mese di pagamento;
le quote trimestrali si intendono dal giorno dell’emisisone;
Le tessere hanno scadenza trimestrale dall’emissione e non possono essere prolungate oltre la scadenza. Non possono essere emesse su giornate fisse di utilizzo ma solo nel caso in cui non si abbia la possibilità di essere presente sempre lo stesso giorno o lo stesso orario di lezione. Non possono essere utilizzate diversamente dallo scopo della loro emissione (ad esempio in cambio di trattamenti o lezioni private, sconti o prestazioni diverse da lezioni collettive o qualsiasi cosa differisca dalla natura per cui è stata emessa, ovvero lezione di gruppo in classi stabilite dagli orari previsti).

Scegli e prenota la tua lezione di prova, è libera!

Le lezioni sono complete e nella pratica si conosceranno le fasi di ascolto profondo, prāṇāyāma, silenzio, āsana, meditazione, in particolare Sthira Sukham e Ajapa Japa.

E’ possibile partecipare gratuitamente ad una lezione di prova. Non ti serve altro che portare te stesso al resto penso io!

Prenota QUI il tuo tappetino o la lezione tai chi di prova

Nuovo ORARIO da ottobre 2026

open week 21 -24 settembre 2026

	lunedì	martedì	mercoledì	giovedì	venerdì
7,00 8,00	Postural Tai Chi			Postural Tai Chi
9,15 10,30
13,15 14,30				Hatha Yoga
18,00 20,00		pratica Shiatsu	pratica YTT 200
18,00 19,15	Hatha Yoga			Hatha Yoga
19,30 20,30				Postural Tai Chi

Vuoi approfondire oltre i corsi settimanali?

Per chi desidera trasformare la pratica in un percorso più strutturato, Equilibrae propone anche la Formazione Insegnanti Yoga 200 ore a Trieste, registrata Yoga Alliance RYS 200.

Scopri la scuola di formazione insegnanti yoga

Yoga individuale

Ognuno di noi è un piccolo mondo infinito nel quale si esprime tutto il potenziale a noi concesso in questa esistenza. A volte questo potenziale è fermo, bloccato, oscurato dai bisogni secondari, dalla realtà complessa che viviamo, dalla paura o anche solo dall’ignoranza di un percorso personale. Il lavoro individuale è fondamentale nel percorso dello Yoga proprio perché nell’unicità del singolo sta la realizzazione e non nella globalità del generale. La scoperta del proprio intimo essere e l’adeguamento della pratica alla propria natura ed essere è fondamentale per non demoralizzarsi e non cedere, ma proseguire alla scoperta… di Sé.

E’ un progetto che si sviluppa nell’arco di tre mesi in incontri di una volta a settimana e vuole instaurare e modificare abitudini non funzionali per poterti indirizzare verso una via di autoconsapevolezza e soprattutto autonomia nella pratica. Insieme sceglieremo un progetto adatto a te, all’interno della quotidianità che ti appartiene per migliorarla e ritrovare il grande unico progetto dedicato a Te.

Il percorso può iniziare solo dopo un colloquio personale e verificati gli intenti e le motivazioni, soprattutto la determinazione al cambiamento e al lavoro, possiamo delineare un cammino su cui verrai accompagnato passo dopo passo.